Статьи о беременности. Советы мам и рекомендации врачей сайта Мамапедия.
Всего тем в разделе: 774

Можно ли заниматься фитнесом во время беременности

Многие будущие мамы сталкивались с рекомендациями ограничить активность во время беременности. Но современные исследования доказывают, что умеренные физические нагрузки полезны и женщине, и малышу.

 

фитнес для беременных

 

Но как определить грань умеренности? Можно ли беременным заниматься фитнессом или стоит отдать предпочтение другому виду спорта?

 

Польза фитнеса для беременных?

 

Беременность – это вовсе не повод отказываться от любой активности, лежать на диване, скучать и обрастать лишними килограммами. Современные фитнес-упражнения для будущих мам разработаны совместно врачами и тренерами и помогают не просто укрепить тело и  улучшить самочувствие женщины, но и подготовить её к родам. Правильно подобранный комплекс поможет поддерживать в тонусе руки, ноги и грудь, и в некоторой мере предотвратит появление растяжек.

Главное в занятиях фитнессом при беременности – не переусердствовать. Упражнения – это отличный способ поддерживать своё тело в форме и улучшить самочувствие, но слишком интенсивные нагрузки могут навредить малышу.

Особое внимание во время тренировок необходимо уделять зоне живота и максимально ограничить нагрузки на прямые и косые мышцы. Если все упражнения подобраны правильно, они не перегружаю живот, помогают расслабить позвоночник и избавиться от болей в спине, преследующих большинство будущих мам. При этом улучшается кровообращение внутренних органов, что очень важно для хорошего снабжения кислородом малыша.  

Эффект от занятий фитнесом при беременности будет заметен и после родов. Многие женщины в послеродовой период страдают от недержания мочи из-за снижения тонуса мышц. Своевременное укрепление мышц тазового дна поможет предотвратить эту проблему.  Кроме того, посильные физические нагрузки помогут улучшить пищеварение, устранить запоры и сохранить стройную фигуру.

 

Кому нельзя заниматься фитнесом

 

Кому нельзя заниматься фитнесом

 

При беременности физические нагрузки необходимо строго дозировать. При этом важно ориентироваться на состояние здоровья будущей мамы. В некоторых ситуациях лучше отказаться от фитнеса вовсе. К ним относят:

 

  • Предлежание плаценты;
  • Разрывы плодных оболочек;
  • Угроза выкидыша или преждевременных родов;
  • Более трёх абортов или выкидыши в анамнезе;
  • Многоплодная беременность.

 

Существуют также относительные противопоказания. Теоретически они не запрещают женщине заниматься фитнесом, но  необходимо сначала согласовать с доктором допустимые нагрузки. К таким противопоказаниям относят: повышенное артериальное давление, аритмию и анемию, сахарный диабет и другие эндокринные заболевания, замирания плода или преждевременные роды в анамнезе.

 

Особенности занятий фитнесом при беременности

 

особенности занятий фитнесом

 

Будущей маме необходимо быть предельно внимательной к своим ощущениями изменениям самочувствия. Любое недомогание – причина немедленно прекратить тренировку. Во время занятия необходимо регулярно пить воду, не перетруждаться и не перегреваться. Также не рекомендуется мёрзнуть в зимнее время.

Составлять программу занятий должен профессиональный тренер с учётом вашего уровня физической подготовки и срока беременности.  Все тренировки надо начинать с разогрева мышц и лёгкой разминки. Обязательно надо следить за пульсом. В самом начале тренировки он должен составлять 12-16 ударов за 10 секунд, а в конце – не более 18 ударов.

 

Как проходят занятия фитнесом при беременности

 

Как проходят занятия фитнесом при беременности

 

Во время беременности любая тренировка должна начинаться с измерения давления и пульса будущей мамы. Очень важно постоянно контролировать самочувствие, стараться не делать резких махов ногами, прыжков, избегать сильных изгибов спины. Движения будущей мамочки должны быть максимально плавными и неспешными.

Нерегулярные тренировки не несут пользы и могут даже навредить. Поэтому необходимо тренироваться постоянно, но при этом строго контролировать интенсивность нагрузок. Если женщина сильно устаёт или плохо себя чувствует после выполнения упражнений, следует сократить тренировку или облегчить её.

Не следует забывать, что у будущих мам усиливается кровоток, поэтому их тела разогреваются скорее. Чтобы избежать перегрева, надо выбирать лёгкую одежду из натуральных материалов и следить за температурой в помещении спортзала.

 

Фитнес в первом триместре

 

В первом триместре происходит имплантация яйцеклетки и закладка всех органов плода. В этот период слишком интенсивные нагрузки на область живота могут привести к выкидышу, поэтому лучше не усердствовать. Как только вы узнали о наступившей беременности, начните выполнять упражнения для укрепления бёдер, грудных мышц и рук. Очень полезна будет и дыхательная гимнастика, а также лёгкие упражнения на растяжку.

 

Фитнес во втором триместре

 

 

Если беременность протекает нормально, после 12-й недели нагрузки можно слегка увеличить. Теперь можно выполнять лёгкие упражнения для пресса. Чтобы снизить нагрузку на позвоночник, разрешается на тренировки надевать бандаж. Все упражнения, которые обычно делают лёжа на спине, рекомендуется выполнять на боку. Такое положение не будет нарушать кровоснабжение плода.

 

Фитнес на поздних сроках

 

Большой живот в последнем триместре делает выполнение большинства упражнений весьма затруднительным. Но отказываться от фитнеса не обязательно – можно выполнять упражнения для рук, ног и груди. Также существуют комплексы, разработанные специально для расслабления  спины и снижения нагрузки на поясницу. Они будут очень полезны  в последние недели ожидания малыша.

В последнем триместре стоит ввести в тренировки упражнения на фитболе. Многие из них предназначены для подготовки к родам.

Многие женщин переживают, не  смогут ли тренировки стимулировать родовой деятельность. Действительно, некоторые упражнения могут привести к преждевременным родам. Но тренер никогда не посоветует их будущей мамочке. Поэтому вы можете расслабиться и получать удовольствие от фитнеса. Также не стоит забыть о плавании и прогулках, и беременность станет приятным периодом отдыха и наслаждения новым положением.

 

Оценка 4.5 из 5 Голосов: 55

Интересные статьи

Комментарии