Польза бега для женщин

Известное утверждение, что движение – это жизнь, никогда не утратит своей актуальности. Чем больше двигаешься, тем лучше для твоего здоровья. Бег, как вид спорта и как просто увлечение, становится все более популярным, особенно среди женской половины населения. А все почему? Потому что, главная цель, которую преследуют все женщины – сбросить лишние килограммы, а второстепенная – поддерживать физическую форму. И самым эффективным способом достичь желаемого результата является, конечно же, бег.
 
Заниматься им можно когда и где угодно, и при любой погоде. К тому же, вы можете бегать в одиночестве, а можете и дружной компанией. И не нужно слишком заморачиваться ни с местом тренировок, ни с одеждой, достаточно иметь пару кроссовок и спортивную одежду. Доказано, что занятия бегом оказывают на большинство женщин медитативный эффект.
 
Некоторые нюансы при оздоровительном беге
 

    
Главное при беге учитывать темп, который должен быть отнюдь не напряженным. Скорость – ещё один необходимый параметр, который подбирается для того, чтобы не вызвать утомления, сонливости и вялости. Эти признаки говорят о необходимости снизить нагрузку. Нужно помнить, организм укрепляют разумные нагрузки, а не перегрузки. Дышите ровно во время пробежки, если начинаете задыхаться, сбавьте темп бега.
    
Общая величина нагрузки при беге состоит из двух компонентов – интенсивности и объема. Последний параметр измеряется пробегаемыми километрами, а уж сколько их будет, зависит от индивидуальных возможностей. Рекомендуется, чтобы пробежка была по продолжительности не менее 20 минут. 

 

При таком беге, скорость у начинающих не должна превышать порог, соответствующий 130 ударам пульса. Исследования показали, что во время бега необходимо дышать только через нос, что предупреждает переутомление и ограничивает автоматически скорость бега. Кстати, пульс не должен превышать через десять минут после финиша – 100 ударов в минуту.
 


    
Технике бега также нужно уделять внимание. Для этого требуется выбрать ровную трассу, без каких-либо спусков и подъемов. Правильная поза, также играет важную роль. При беге не следует опускать низко голову, так как это затруднит дыхание и приведет к наклону туловища. Но и не нужно закидывать голову назад, желательно смотреть на 10-15 метров вперед. 
    
Туловище должно находиться в прямом положении, руки согнуты под углом 90 градусов в локтях. Не следует высоко поднимать колени, а ваша «походка» должна напоминать шарканье. Постановка стопы на землю – немаловажный фактор при беге. Женщинам с большим весом рекомендуется ногу ставить, как бы перекатом, с пятки на внешнюю сторону стопы. Причем, стопу следует напрячь, когда она коснется земли.

 

 
Польза бега
 

    
Бег оказывает на организм неоценимое действие: укрепляет сердце и легкие, кровеносно-сосудистую систему и, конечно же, опорно-двигательный аппарат. Ваш мозг при занятиях бегом получает великолепную разгрузку, к тому же, некоторых посещают и оригинальные идеи.
    
Отметим, что пропорционально длительности бега, улучшается работы печени и в крови снижается уровень холестерина.
    
Доказано, что регулярные занятия, замедляют на 10-20 лет процесс изнашивания и старения организма. Видимо не зря, у древних греков, бег занимал особое место в их перечне спортивных занятий.
    
Дабы получить максимальный эффект, необходимо бегать правильно. И, только тогда вы получите удовольствие, и не будете себя заставлять выходить на пробежку. К тому же вырабатывается сила воли.

 

После каждого забега вы с радостью отметите, что преодолели себя, свою лень и совершили ещё один шаг к совершенству своего тела.

 
Польза бега по утрам
 Козлов Николай Иванович расскажет, как заставить себя бегать утром, а также о пользе для здоровья постоянных утренних пробежек: