Диеты, препараты для похудания, советы мам и экспертов по снижению веса.
Всего тем в разделе: 217

90-тодневная диета раздельного питания

Диета 90 дней – режим и рацион питания, помогающий без чувства голода и истощения организма сбросить до 20 кг за несколько месяцев. Основной принцип данной системы питания базируется на правильном сочетании продуктов и раздельном, дробном рационе. В отличие от многих других диет, система 90 дней отличается разнообразием ежедневного меню, плавным на нее переходом, без стресса для организма.

 

Новый план питания – движение вперед

 

Диета 90 дней была разработана двумя словенскими женщинами, которых однажды осенило, что причина в отсутствии положительной динамики в борьбе за красивую фигуру у большинства женщин связана со строгими ограничениями. Обязательно следуют срывы, и, если еще утром женщина могла позавтракать согласно тому, что ей расписал диетолог, вечер она может закончить с батоном, щедро смазанным майонезом.

Диетпитание, проводимое за период в 90 дней, конечно же, имеет ряд своих ограничений, но благодаря правильному сочетанию определенных продуктов, можно будет себе позволить даже съесть на ужин любимое всеми мороженое, без какого-либо вреда для бедер и талии.

Почему 90 дней? Именно столько времени нужно соблюдать новый рацион, чтобы добиться потрясающих результатов. Стоит сразу отметить, что с этим диетпитанием отсутствует такая проблема, характерная для большинства диет, как стремительный набор потерянных килограммов после того, как диета закончилась.

Стабильность результата достигается за счет того, что за 3 месяца меняется метаболизм, он налаживается, ускоряется, происходит полное очищение организма от шлаков и токсинов, уходит лишняя вода, которая провоцирует отеки мягких тканей, что, естественно, прибавляет в весе и объеме.

Главный принцип похудения за 90 дней – раздельное питание с поочередным повышением концентрации определенных компонентов, их периодической перестановкой в системе приема пищи. Именно эта схема дает максимальное ускорение метаболического процесса. Преимущество – лишние килограммы уходят равномерно, достаточно быстро, без вреда для организма, женщина не испытывает морального и физического дискомфорта.

 

Принципы похудения за 90 дней

 

В течение 3 месяцев рацион и режим питания идет по кругу с 4 секторами – днями, каждый из которых имеет свои особенности в составлении меню:

  • 1 сутки: в рацион входят только белковые продукты;
  • 2 сутки: меню состоит из продуктов с высоким содержанием крахмала;
  • 3 день: едим только углеводы;
  • 4-й: состоит из витаминов.

29 сутки должны быть разгрузочными. В данный период запрещено что-либо есть, разрешается пить чистую, минеральную воду.

Всем известная поговорка «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу» не действует в системе диетического питания 90 дней. Здесь все немного наоборот:

  1. Завтрак – достаточно легкий, порция минимальная.
  2. Обед – объем пищи больше, нежели на завтрак.
  3. Ужин – разделить пополам объем еды, съеденный за обедом.

Время для основного приема пищи, употребления наиболее питательных и калорийных блюд – в промежутке с 12 дня до 20.00 вечера.

Промежутки между основными приемами пищи – перекусы, могут состоять только из фруктовых культур. Обязательным правилом данной диеты является употребление ежедневно не меньше 2-х л простой воды. Другие жидкости, например, фруктовые соки, даже с низким содержанием сахара, являются пищей и не могут быть использованы для того, чтобы запить обед или ужин, это считается самостоятельным блюдом.

 

Из каких продуктов выстраивается рацион?

 

Система похудения за 90 дней порадует женщин, которые неоднократно пытались придерживаться различных диет, но всегда срывались по причине психологического голода, возникающего из-за больших ограничений в еде. Данный рацион отличается большим выбором и разнообразием продуктов, главное, употреблять их строго в рамках системы 4 дней.

Белковосодержащие продукты (1 день):

  • куриные яйца;
  • рыба, преимущество отдается нежирным сортам;
  • молочные продукты, упор делается на сыры и творог;
  • различные овощи (исключение – картофель);
  • нежирный бульон;
  • хлеб с цельного зерна.

Пища с высоким содержанием крахмала (2 день):

  • злаки;
  • бобы;
  • бульон, сваренный из овощей;
  • различные овощи, в том числе и картофель;
  • хлеб с цельного зерна.

Углеводы (3 день):

  • каши, сваренные на воде или молоке;
  • мучные изделия;
  • овощи;
  • сдоба, выпеченная без добавления дрожжей, также не добавляют в нее яйца и молоко;
  • печенье;
  • пирожные;
  • бонус – темный шоколад, но его можно немного.

Сутки на витаминах (4-й) состоят из:

  • сухофруктов, при желании размоченных в воде;
  • фруктов в свежем виде;
  • соков;
  • орехов, семян подсолнуха.

Возможность употреблять яйца с рыбой и мясом не говорит о том, что в приготовлении этих блюд нужно использовать растительное масло и специи в больших количествах, зажаривать мясо до умопомрачительной корочки и выбирать самые жирные части у курицы.

Готовить продукты рекомендуется в отварном виде, парном либо запекать в духовке, без специй. Допускается лишь небольшое количество соли и перца. Пирожные также необходимо выбирать максимально нежирные, без большого количества крема.

 

Примерное меню

 

Приведенный ниже рацион питания, разбитый по дням, можно корректировать по своему усмотрению, главное – соблюдать тему дня. Итак, первый день, состоящий исключительно из белковой продукции:

  • на завтрак: горсть ягод по вкусу, 1 любой фрукт;
  • на обед: стейк из лосося (вес не более 150 грамм), салат из зелени, заправленный небольшим количеством масла, объем – 100 грамм;
  • ужин/полдник: сандвич, состоящий из курицы, свежего томата и листика салата;
  • на второй ужин: кефир или ряженка (не более 1 стакана).

2-й день, включающий только продукты с крахмалом:

  • завтрак: фруктово-ягодный набор;
  • обед: рагу из овощей (объем не более 250 грамм);
  • на ужин: картофель (жареный, сваренный) с добавлением сельдерея и куркумы;
  • на второй ужин: сухофрукты.

3-и сутки – «ударяем по углеводам»:

  • завтрак: ягоды с фруктами;
  • обед: пицца домашнего приготовления (майонез не добавлять);
  • ужин: макаронные изделия, приправленные соусом из томатов;
  • на второй ужин: бисквит, чай.

4-й день – на витаминах:

  • завтрак: ягоды и любой вид фрукта;
  • на обед: фруктовый салатик по собственному вкусу;
  • на ужин: печеные яблоки, можно добавить немного корицы;
  • на второй ужин: дыня (1-3 дольки).

Пятые сутки, на белках:

  • завтрак: ягоды, 1 фрукт;
  • обед: любую зелень рубят в салат из авокадо, можно добавить что-то из бобовых;
  • ужин: омлет с курицей, сыром или ветчиной;
  • на второй ужин: творог с 0% жирности.

6-й день на «крахмале»:

  • завтрак: ягоды;
  • обед: тушеные баклажаны с чесноком и морковью и кусочком хлеба;
  • ужин: запеканка из картофеля, можно добавить немного зелени;
  • на второй ужин: банан.

Седьмой день считается самым вкусным, только углеводным:

  • на завтрак: ягоды, фрукт;
  • на обед: лазанья (порция объемом до 200 грамм);
  • на ужин: 150 граммовый кусок пирога с любой начинкой;
  • на второй ужин: горячий шоколад.

Далее рекомендуется действовать по системе, не забывая выделять одни сутки «на разгрузку», без еды, но с водой в неограниченном количестве.

 

Как увеличить эффективность диеты?

 

Чтобы девяностодневная система диетпитания дала быстрый и желаемый результат, рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций врачей-диетологов:

  1. Овощи необходимо отваривать или тушить.
  2. Хлеб есть в минимальных количествах, по возможности рекомендуется от него полностью отказаться.
  3. Употребление фруктов сделать минимальным, так как они содержат большое количество сахарозы. Эта рекомендация распространяется и на фруктовые соки, свежевыжатые и покупные.
  4. Растительный жир – следует также ограничить. Несмотря на то, что диета допускает небольшое и нечастое употребление жареного картофеля, готовить данный овощ лучше все же на пару или отваривать.
  5. Отказаться от длительной термической обработки мясных и рыбных продуктов.

Не рекомендуется использовать в меню полуфабрикаты. Лучше готовить ежедневно, небольшими порциями, чтобы блюда всегда были свежими и, соответственно, содержали в себе максимальное количество полезных элементов. Соусы, соль, пряные травы – допускаются в ограниченном количестве, по возможности их не использовать каждый день.

Как увеличить эффективность диеты?

Не стоит забывать о необходимости регулярных занятий спортом. Физическая активность выбирается по личным усмотрениям – это может быть бег, велосипед, фитнесс. Без регулярной физической нагрузки вес будет уходить медленнее. Рекомендуемые виды физической нагрузки: кардиотренировки, упражнения на развитие мышц, занятия с грузом, упражнения на дыхание. Не стоит ограничиваться одним видом занятий, спорт должен быть комплексным.

 

Что делать через 90 дней?

 

Чтобы закрепить результат системы похудения и остаться в том весе, который удалось достичь, нужно знать, как правильно выйти из диеты. Окончание 90-тодневной системы не означает, что можно сразу вернуться к прежним гастрономическим привычкам, съедая на ночь тонну майонеза с жареной свининой.

Рекомендуется сохранить раздельный рацион питания, скудный завтрак и ужин, употребляя большее количество пищи в обед. Обязательно заниматься спортом. Если хочется повторить диету, сделать это можно будет не ранее, чем через 4 месяца.

Как правило, переход с такого диетпитания проходит достаточно легко. За 3 месяца организм полностью привыкает к новому рациону и режиму, и большинство людей дальше придерживаются диеты с небольшими послаблениями и расширением меню за счет употребления большего количества продуктов.

 

Сколько можно скинуть?

 

Важным преимуществом системы диетического питания за 90 дней является то, что вес уходит не резко, что может быть опасно для здоровья, а постепенно. От какого количества килограмм можно избавиться за 3 месяца, зависит в первую очередь от первоначального веса человека.

Люди с лишними 5-7 кг потеряют за месяц от 2 до 3 кг. Если первоначальный вес был чем чрезмерным, граничащим с ожирением, можно достичь результата до 25 кг. Немаловажную роль играет и наличие физической нагрузки, ведь, чем она будет регулярней, тем интенсивней будет уходить вес.

 

Почему прежний вес не вернется после диеты?

 

Многие женщины, ведущие тяжелый бой за фигуру своей мечты, знают, что чем изнуряющей и строже диета, тем выше риск того, что по ее окончанию вернутся не только все сброшенные огромным трудом килограммы, но еще и несколько дополнительных со 100%-ной гарантией появится.

Происходит данное явление по той причине, что большинство диет ориентированы на то, чтобы создать дефицит калорий, из-за чего организм начинает использовать для поддержания жизнедеятельности подкожный жир. Но стоит диете закончиться, как организм восполняет свои запасы жира, и вес увеличивается.

Почему так не происходит при диете 90 дней? Данная система питания рассчитана на то, чтобы ускорить процесс метаболизма, который по истечении 3 месяцев остается на достигнутом во время похудения уровне.

Эффективность диеты – правда или вымысел?

 

Выбирая систему диетического питания, большинство людей сначала обращают внимание на отзывы, в которых люди пишут, насколько помогла им определенная диета, и есть ли от нее толк.

Суммировав все отзывы и комментарии относительно правильной системы питания в течение 90 дней, можно сделать вывод, что это действительно эффективная диета, которая, вне сомнения, даст положительный, желаемый результат.

Никто не говорит, что будет легко. Первая неделя – самая сложная, но стоит проявить немного терпимости и по окончанию 1 месяца диеты человек уже не сможет питаться иначе.

Оценка 4.5 из 5 Голосов: 4

Интересные статьи

Комментарии

ЗАКРЫТЬ