Диеты, препараты для похудания, советы мам и экспертов по снижению веса.
Всего тем в разделе: 217

Диета минус 60 от Екатерины Миримановой

Диета минус 60 – уникальная система похудения, позволяющая сбросить «ненавистные» лишние килограммы без стресса для организма, с полным психологическим и физическим комфортом.

Никаких изнуряющих голодовок и строгого ограничения в выборе продуктов. Можно все – конфеты, печенье и хлеб, мясо и соусы.

 

Принцип диеты

 

Когда к диете идет описание, что можно кушать все, при этом вес будет уходить, такая система рациона воспринимается с насмешкой. Ведь в обыденной жизни при вседозволенности в питании не только не худеешь, но еще и со скоростью молнии набираешь лишний вес.

В чем же секрет «диеты минус 60»? Лишний вес будет уходить, если придерживаться определенных правил, которые помогают правильно распределить калории, белки, жиры и углеводы в течение дня, чтобы организм взял необходимое для восполнения энергетических трат.

Особый рацион, который отличается от других диет тем, что можно есть все, что захочется, и при этом удается сбросить лишний вес, была открыта Екатериной Миримановой. Женщина сама разработала систему диетического питания и смогла за 1,5 года избавиться от 60 кг.

Основные принципы диеты заключаются в следующем:

  • обязательный завтрак;
  • сладкое только утром;
  • пропаренный рис вместо обычной белой крупы;
  • кофе – да, алкоголь – красные сорта;
  • белые сорта хлеба – до 12 дня;
  • макароны, картофель – нечасто и только утром;
  • ужин до 18.00;
  • умеренное питье воды;
  • легкий ужин.

Завтрак – полноценный, сытный – обязательное условие к сбросу лишних килограмм. Почему? Все калории, полученные с едой утром, растрачиваются организмом на энергию. У человека наступает чувство длительного насыщения, и днем порция пищи будет значительно меньше по объему и количеству калорий.

Сладкое – кондитерские изделия допускаются только утром. Единственный запрет – молочный шоколад. Кофе – сначала его можно пить с сахаром, но постепенно количество «сладкого порошка» нужно уменьшать, привыкая со временем пить кофе полностью без него.

Алкоголь допускается к употреблению, но это должно быть только хорошее, красное вино, которое помогает в переваривании пищи и ускоряет процессы метаболизма.

Белый хлеб, в особенности батон, отличается своей высокой калорийностью. Его можно употреблять только утром во время завтрака, в боках и бедрах он в таком случае не отложится. Это же касается макаронных изделий и картофеля, которые можно готовить в любом виде с различными соусами и добавками.

Пропаренный рис – почему это так важно? В данной пропаренной крупе содержится большее количество полезных веществ. Попадая в пищеварительную систему, рис выполняет роль своеобразного скраба, способствуя выведению токсинов и шлаков.

Большинство диет делает упор на необходимости придерживаться правильного питьевого режима, стремясь выпивать за день не менее 2 литров воды, а можно и больше. В системе похудения минус 60 пить воду нужно только по мере необходимости, конечно, не доводя свой организм до обезвоживания.

Ужинать до 18.00 – правило, известное всем. Несомненно, стоит делать поправку на режим дня каждого человека. Если отход ко сну приходится на 2-3 часа ночи, можно смело позволять себе ужин в 20.00, но не позже. Оптимальное время для вечерней трапезы – 17.00.

Ужин должен быть легким, не стоит чрезмерно нагружать организм, мотивируя переживанием проснуться посреди ночи с чувством сильного голода. Если много съесть на ночь, сон будет беспокойным, потому что организму будет сложно справиться с перевариванием большого количества жирной пищи.

 

Примерное меню на неделю

 

Вседозволенность в употреблении различных продуктов питания не говорит о том, что какие-либо ограничения отсутствуют вовсе. Продукты нужно правильно сочетать. Не стоит намешивать кучу разных блюд. Например, во время обеда не нужно сочетать жирное мясо с жареной картошкой, должно в меню присутствовать что-то одно. Рассмотрим, как выглядит примерный недельный рацион питания.

Примерное меню на неделю

Понедельник:

  • завтрак: банан, любой другой фрукт по вкусу; сандвич с колбасой, ветчиной; пирожное, кусок торта;
  • обед: картошка (отварная, печеная), объем порции до 200 грамм, салат из овощей, заправленный йогуртом;
  • ужин: овощной салат с йогуртом.

Вторник:

  • завтрак: жареная картошка с грибами; яблоко, хурма;
  • обед: отбивная из свинины, запеченная в духовке; салат со свежей капустой и томатами, заправленный небольшим количеством лимонного сока;
  • ужин: форель (любая другая рыба, преимущественно нежирного сорта), приготовленная в духовке в фольге, морепродукты, например, креветки, порция объемом не более 50 гр.

Среда:

  • завтрак: творожные блинчики, халва, печенье;
  • обед: овощной салат, заправленный растительным или оливковым маслом, судак, запеченный в своем соку;
  • ужин: голубцы с нежирным мясом.

Четверг:

  • завтрак: банан, батон с маслом, жареное яйцо;
  • обед: отварная гречка (на воде или молоке), запеченная нежирная рыба;
  • ужин: творог (не более 4% жирности), печеные яблоки с корицей.

Пятница:

  • завтрак: вафли, творожок;
  • обед: овощной салат, лобио, приготовленное из фасоли;
  • ужин: яблоко, цитрусовый фрукт, творог.

Суббота:

  • завтрак: каша, кусок черного, темного шоколада;
  • обед: фрикадельки с гречкой, яблоко;
  • студень (объем порции не более 300 гр.).

Воскресенье:

  • завтрак: манник, хлеб с сыром;
  • обед: отварная, тушеная курица, с добавлением нескольких долек ананаса, пропаренный рис;
  • ужин: творог (не более 150гр), яблоко, другой фрукт по вкусу.

Между основными приемами пищи можно выпить нежирный йогурт, съесть любой фрукт.

 

Особенности завтрака

 

Все блюда, которые будут употребляться за завтраком, можно солить, добавлять в них специи и пряности. Объем порций любой, главное, не вставать из-за стола с чувством сильного переедания. Фрукты вводятся не слишком часто, так как они обильно насыщены сахарозой, что может стать причиной медленного похудения.

 

Правила обеда

 

Запрещено кушать сладости в обеденный период. Не стоит сочетать одновременно несколько жирных продуктов, блюд, приготовленных методом прожарки. Обеденный прием пищи – строго до 2 часов дня. Супы и бульоны варятся либо с картофелем, но без мяса, на основе овощей, либо с мясом, но без картофеля.

 

Что нужно соблюдать во время ужина?

 

Вечерний прием пищи – легкий. Не позднее 18.00. Творог – не более 4% жирности.

 

Как увеличить эффективность диеты?

 

Система питания «минус 60 кг» имеет как своих приверженников, так и людей (в их число входят и диетологи), которые заявляют, что такая диета, учитывая ее специфические принципы, не может повлиять должным образом на процесс избавления от лишних килограмм.

Тем не менее, ознакомившись с многочисленными отзывами, можно сделать вывод, что система диетического питания «минус 60 кг» действительно работает. Она помогает людям снизить массу тела, привести весь организм в тонус и нормализовать пищевое поведение.

Создатель диеты Екатерина Мириманова дает несколько советов, помогающих усилить эффективность системы и добиться желаемой фигуры:

  1. Спорт. Регулярные физические занятия играют огромную роль при похудении. Конечно, без какой-либо активности, придерживаясь только диеты, можно сбросить пару килограмм, но результат будет не столь блестящим. Человек решает самостоятельно, какие упражнения нужно выбирать, исходя из собственных предпочтений. Идеальный вариант – сочетание несколько типов физических нагрузок: кардио, силовых упражнений для мышц, дыхательных гимнастик. При регулярных занятиях человек не только худеет, но и начинает чувствовать себя значительно лучше, полным энергии и жизненного тонуса.
  2. Внимание на кожу. Как только начнет уходить вес, это сразу отразится на состоянии кожи. Особенно это заметно у тех людей, которые начали процесс похудения, имея критическую массу тела, граничащую с ожирением. Кожа, не успевая за изменением объема тела, начинает обвисать, появляются многочисленные растяжки на животе, бедрах, от которых избавиться в дальнейшем практически невозможно. Для того чтобы избежать таких последствий, 2-4 раза в неделю на кожу рекомендуется наносить специальные крема от растяжек либо использовать народные, эффективные методы – нанесение на проблемные зоны кофейной гущи. Отличным образом помогает предупредить неприятную деформацию кожи мумие.

Рецепт для кожи из мумие – две таблетки средства измельчить, смешать в самом простом увлажняющем креме для тела, нанести на живот, бока и бедра. Втереть массажными движениями, оставить на 10-20 минут, смыть водой без моющих средств. Используя подобное средство, действительно удастся убрать растяжки, обвислости и вернуть коже упругость и эластичность.

 

Советы по легкому переходу на диету

 

Что делать, если нет возможности ужинать не позднее 6 часов вечера? Чтобы вечером после ужина не испытывать сильное чувство голода, нужно питаться достаточно сыто и разнообразно в течение всего дня. Первые 2-4 дня переход на новую систему питания может быть достаточно тяжелым, но это время стоит переждать, перетерпеть. Организм адаптируется, и в дальнейшем проблема вечернего приема пищи до 18.00 не будет возникать.

В чем заключается принцип правильной группировки продуктов? Не есть за один прием и рыбные, и мясные блюда, картофель или макаронные изделия. Нужно выбирать что-то одно. Чем тяжелее и жирнее мясо или рыба, тем легче должен быть гарнир, и наоборот.

Советы по легкому переходу на диету

Что делать, если в течение дня захотелось съесть конфету? Любое сладкое можно употреблять только на завтрак. Если сильно захотелось сладостей в обед или вечером, выхода два – либо съесть фрукт, выпить кефир, либо терпеть. Как правило, человек, который дал себе слабину и съел одну конфету, редко ограничивается 1 штукой, и в итоге вся диета срывается полностью.

Как отказаться от сахара? Для того чтобы перестать пить кофе и чай без сахара, необходимо в течение нескольких дней употреблять напиток с привычным сладким вкусом, постепенно снижая количество сахара, в конечном итоге сведя его к самому минимуму.

Переход на диету можно сделать плавным. Люди, привыкшие к позднему ужину, могут постепенно сдвигать время вечернего приема пищи, чтобы организм смог привыкнуть и адаптироваться.

 

Мнение диетологов

 

Хотя система питания минус 60 кг и дает положительные результаты, помогая многим людям избавиться от лишнего веса, диетологи относятся к ней крайне скептически, приводя железные аргументы. Например, не принимать пищу после 18.00 – это правило не имеет никакого отношения к системам похудения.

Необходимо учитывать особенность жизненного ритма каждого человека. Если отход ко сну происходит в 12 часов, а ужин не позднее 6 вечера, возникнет сильное чувство голода, которое начнет стимулировать процесс накапливания жира, при этом вес «заморозится», и скинуть его будет очень тяжело.

Это не означает, что можно ужинать в 22.00 жареной картошкой, но кефир, творог с низким процентом жирности совсем не помешают процессу похудения, они отлично притупят чувство голода.

Рацион при диете минус 60 дней позволяет употреблять фрукты за ужином. Диетологи обращают внимание, что это в корне неверно. Фрукты содержат большое количество быстрых углеводов. Их употребление на ужин приводит к тому, что в организме вырабатывается большое количество энергии, которая не имеет выхода, так как человек спит. Процесс избавления от лишних килограмм, соответственно, стопорится.

Стоит ли пытаться похудеть на этой диете? Большинство людей с удовольствием начинают систему избавления от веса минус 60 кг, потому что она позволяет употреблять любимые продукты, без ограничений.

Тем не менее, как бы скептически диетологи не относились к данному режиму питания, он дает положительные результаты. Возможно причина тому – регулярные физические занятия, на которых так настаивает создатель диеты, а может и отчасти раздельное питание.

Особенность данной диеты в том, что в ознакомительной информации Екатерина Мириманова дает только общие рекомендации, которые не позволяют в полной мере следовать данной системе. Подробности питания Мириманова раскрывает только в своей книге или в приложении на сайте, и приобрести их можно, конечно же, только за деньги.

Так действительно ли эта диета такая эффективная, или же речь идет просто о хорошо продуманном маркетинговом ходе, который подкреплен умело составленной историей из жизни про успешное похудение на 60 кг при вседозволенности в питании?

Оценка 4.6 из 5 Голосов: 1

Интересные статьи

Комментарии

ЗАКРЫТЬ