Продукты – польза или вред? Об особенностях здорового питания. Какая пища самая полезная для организма, а какая – опасная? О здоровом образе жизни и всей правде о том, что мы кушаем!
Всего тем в разделе: 240

Омега 3 жирные кислоты

Омега 3 – это жирные полиненасыщенные кислоты, относящиеся к одному классу. Содержатся они в определенных растительных жирах, и жирах морских обитателей. Растительные представители с высоким содержанием Омега 3 – это масло льна и сои. К морским представителям – носителям этого ценного вещества относятся все виды жирных морских рыб.

Омега 3 

Польза Омега 3 для организма человека

 
  1. Решающую роль Омега 3 играют уже в самом начале развития организма человека. Без их участия не может быть нормального развития сетчатки и мозга ребенка. Если в период беременности организм матери недополучает Омега 3, риск развития неврологических заболеваний у ребенка крайне высок.
     
  2. В подростковом возрасте нехватка жирных кислот Омега 3 проявляется в появлении прыщей и прочих накожных заболеваниях. Дело в том, что при этом нарушается гормональный фон, что сказывается на нездоровье кожных покровов, волос и ногтей.
     
  3. Нередко больным, у которых острое течение псориаза, назначается прием препаратов с Омега 3 (рыбьего жира), и состояние при этом быстро улучшается. Кроме того, потускневшие и ломкие волосы становятся блестящими, эластичными. В качестве профилактики ломкости ногтей и волос важно употреблять продукты, в которых содержатся Омега 3, но при этом подвергание этих продуктов кулинарной обработки должно сводиться к необходимому минимуму.
     
  4. Жирные кислоты Омега 3 - это своеобразный строительный материал для волос и ногтей человека.
     
  5. Еще один значительный плюс для организма в Омега 3 состоит в том, что эти кислоты способны подавлять воспаления. Неоднократно замечено медицинскими учеными, что начиная принимать данные вещества, значительное улучшение наступает у пациентов с суставными заболеваниями.
     
  6. Регулярный прием Омега 3 предупреждает заболевания сердечнососудистой системы и многие неврологические заболевания, например, депрессию, эмоциональное расстройство, хроническую усталость, и прочие.
     
  7. Употребление жирной морской рыбы способствует устранению и предупреждению многих заболеваний, поскольку пополняет организм, и в частности кору головного мозга полиненасыщенными кислотами Омега 3, которых в норме должно быть не менее шестидесяти процентов именно в коре мозга головы. 

 

Продукты с содержанием Омега 3

 
Какие продукты, и в каком количестве следует употреблять, чтобы организм получал необходимое количество данных жиров?
 
продукты с Омега 3 жирными кислотами
 
Итак:
 
  • рапсовое масло, достаточно употребить одну столовую ложку в день;
  • льняные семена, их достаточно съесть в день одну чайную ложку;
  • сырые (сушеные) орехи – до восьми штук в день;
  • свежего лосося, слегка припаренного достаточно съедать в день семьдесят грамм;
  • консервы из сардин – не более девяноста грамм;
  • консервы тунца – не более ста двадцати грамм.
 

Правильное употребление Омега 3

 
Прежде всего, стоит заметить, что растительные жиры в организме здорового человека усваиваются гораздо лучше, чем животные. Но, врачи рекомендуют употребление в равных количествах и обоих видов этих жиров.
 
Чтобы Омега 3 усваивались в организме, принимать их следует следующим образом, подкорректировав свой рацион питания:
 
  • кунжутное, рапсовое или ореховое масло годятся для заправки салатов из овощей. За неимением таковых видов масла, можно использовать оливковое;
  • жирная и полужирная рыба (сельдь, макрель, лосось, форель, сардина, тунец) должна включаться в рацион питания не менее трех раз в неделю. Рыба обязательно должна быть свежей. Замороженная рыба теряет свою ценность. Рыбу могут заменить морепродукты и икра;
  • чайную ложку льняных семян лучше всего съедать утром, натощак. Регулярный, ежедневный прием льняных семян освободят от необходимости следить за рационом питания. Организм будет в необходимом количестве пополняться Омегой 3. Семена льна можно добавлять в салаты или, размолов их в муку на кофемолке, принимать как лекарство.
 
Если стиль жизни не дает возможности следить и регулировать рацион питания, достаточно принимать биологически активные добавки Омега 3. Они являются хорошей альтернативой всем вышеперечисленным продуктам питания.
 

 

Вред Омега 3 для организма человека


Такие полезные полиненасыщенные кислоты, как Омега 3 могут нанести серьезный вред здоровью человека, в случае передозировок.
 
Суть вреда заключена в процессе разжижения крови этими жирами, и провоцировании длительных и обильных кровотечений при даже незначительных травмах. Может так же развиться гемартроз, кровоизлияния в суставные полости. При передозировках Омега 3 развивается гипотония.
 

Противопоказания для приема Омега 3

 
Оказывается, далеко не всем пациентам можно принимать Омега 3. В некоторых случаях эти они могут вызвать сильную аллергию. А у пациентов с болезненной печенью и геморрагическим синдромом Омега 3 может вызывать обострения.
 
Чтобы чувствовать себя здоровым, важно принимать это ценное вещество в строго рекомендованных дозах.
Оценка 4.8 из 5 Голосов: 43

Интересные статьи

Комментарии

Ирина 23 августа 2017, 13:07
Мне кажется нужно просто больше есть морской рыбы и других море продуктов.  В нашем рационе катастрофически не хватает рыбных продуктов, просто катастрофически. Мне давно доктора рекомендуют заменить мясо на рыбу, с сегодняшнего дня я так и поступлю.
Анна 28 марта 2017, 19:25

Омега -3, Wellness компании Оriflame, принимаем всей семьей, есть детская дозировка. Как начал принимать ребёнок через две недели стали видны уже результаты, перестала жаловаться после школы на усталость, головные боли. Стала охотно и быстро делать уроки. Улучшилось общее состояние ребёнка, менее раздражительней стала. Не пожалела что начали принимать.

Ирина 27 марта 2017, 12:22

У Артлайф есть комплекс Новомегин. В нем омега-3, 6, 9 в идеальной пропорции. Принимаю уже не первый год. Заказываю на хелсцентре, у них можно и бесплатную консультацию заказать, и диагностику по Фоллю пройти.

Ольга 24 марта 2017, 12:24

У меня были проблемы с желудком и пищеварением, от этого была сильная перхоть в холодное время года и кожа была очень сухой, приходилось
после каждого умывания пользоваться кремом. Шампуни от перхоти, даже аптечные, не помогали. И где-то год назад я узнала об Омеге 3, вначале купила себе льняное масло, добавляла в каши. И о чудо, вначале стал меньше болеть желудок, а потом исчезла моя перхоть, которая была у меня уже несколько лет, кожа стала не такой сухой. Но вкус у этого масла довольно специфический, поэтому через какое-то время я забросила его пить и сухость кожи вернулась. А потом я открыла для себя Омегу 3 в удобных капсулах, специально для тех кто не любит вкус рыбьего жира и льняного масла.

Александра 14 марта 2017, 07:37

После приёма в 2 недели, повысился АлАТ и АсАТ, отрыжка рыбьим жиром, но пальцы перестали неметь. Видимо индивидуальная непереносимость.

anush 30 ноября 2016, 18:33

dobri den. u menya ostri xronicheski gastrit  i nedastatochnost kardii (reflux). mojno omega 3?

Раиса 24 сентября 2016, 15:12

А если пониженная функция щитовидки, можно ли принимать Омега-3?

lenvo 14 сентября 2016, 10:49

Однако преодолеть повальный дефицит этих жирных кислот могут помочь не только специализированные витамины и пищевые добавки, но и некоторые виды пищи. Кислоты омега 3 содержатся как в продуктах растительного, так и животного происхождения. Особо полезны, с этой точки зрения, льняное семя, соевые продукты и морепродукты.

Фатима Сафарова 28 июня 2016, 19:15

У меня гепатит С. Мне можно принимать Омега 3.

Аширбу 25 июля 2017, 05:24

Можно ли употреблять омега 3 при ушибах головы...

Ольга 11 мая 2017, 18:49

У меня гепатит с. Можно ли принимать мне омега 3?

Надежда 5 июня 2016, 20:43

У меня болит голова, при приёме Омега 3.

Оксана 29 апреля 2017, 00:57

И у меня болит голова, что вы делаете пьете дальше или прекратили?

Екатерина 28 мая 2017, 15:45

Болит от аптечной?

елена 15 октября 2016, 19:24

У меня  немного болела голова выпила одну капсулу омега мама, стала еще больше болеть. Но в области грудной клетки комфортно, в области головы ясно. Спокойно но  боль усилилась, пришлось выпить обезбаливающее, в аннотации было написано, что расширяет сосуды.

  • 2
  • 1