Продукты – польза или вред? Об особенностях здорового питания. Какая пища самая полезная для организма, а какая – опасная? О здоровом образе жизни и всей правде о том, что мы кушаем!
Всего тем в разделе: 240

Омега 3 жирные кислоты

Омега 3 – это жирные полиненасыщенные кислоты, относящиеся к одному классу. Содержатся они в определенных растительных жирах, и жирах морских обитателей. Растительные представители с высоким содержанием Омега 3 – это масло льна и сои. К морским представителям – носителям этого ценного вещества относятся все виды жирных морских рыб.

Омега 3 

Польза Омега 3 для организма человека

 
  1. Решающую роль Омега 3 играют уже в самом начале развития организма человека. Без их участия не может быть нормального развития сетчатки и мозга ребенка. Если в период беременности организм матери недополучает Омега 3, риск развития неврологических заболеваний у ребенка крайне высок.
     
  2. В подростковом возрасте нехватка жирных кислот Омега 3 проявляется в появлении прыщей и прочих накожных заболеваниях. Дело в том, что при этом нарушается гормональный фон, что сказывается на нездоровье кожных покровов, волос и ногтей.
     
  3. Нередко больным, у которых острое течение псориаза, назначается прием препаратов с Омега 3 (рыбьего жира), и состояние при этом быстро улучшается. Кроме того, потускневшие и ломкие волосы становятся блестящими, эластичными. В качестве профилактики ломкости ногтей и волос важно употреблять продукты, в которых содержатся Омега 3, но при этом подвергание этих продуктов кулинарной обработке должно сводиться к необходимому минимуму.
     
  4. Жирные кислоты Омега 3 - это своеобразный строительный материал для волос и ногтей человека.
     
  5. Еще один значительный плюс для организма в Омега 3 состоит в том, что эти кислоты способны подавлять воспаления. Неоднократно замечено медицинскими учеными, что начиная принимать данные вещества, значительное улучшение наступает у пациентов с суставными заболеваниями.
     
  6. Регулярный прием Омега 3 предупреждает заболевания сердечнососудистой системы и многие неврологические заболевания, например, депрессию, эмоциональное расстройство, хроническую усталость, и прочие.
     
  7. Употребление жирной морской рыбы способствует устранению и предупреждению многих заболеваний, поскольку пополняет организм, и в частности кору головного мозга полиненасыщенными кислотами Омега 3, которых в норме должно быть не менее шестидесяти процентов именно в коре мозга головы. 

 

Продукты с содержанием Омега 3

 
Какие продукты, и в каком количестве следует употреблять, чтобы организм получал необходимое количество данных жиров?
 
продукты с Омега 3 жирными кислотами
 
Итак:
 
  • рапсовое масло, достаточно употребить одну столовую ложку в день;
  • льняные семена, их достаточно съесть в день одну чайную ложку;
  • сырые (сушеные) орехи – до восьми штук в день;
  • свежего лосося, слегка припаренного достаточно съедать в день семьдесят грамм;
  • консервы из сардин – не более девяноста грамм;
  • консервы тунца – не более ста двадцати грамм.
 

Правильное употребление Омега 3

 
Прежде всего, стоит заметить, что растительные жиры в организме здорового человека усваиваются гораздо лучше, чем животные. Но, врачи рекомендуют употребление в равных количествах и обоих видов этих жиров.
 
Чтобы Омега 3 усваивались в организме, принимать их следует следующим образом, подкорректировав свой рацион питания:
 
  • кунжутное, рапсовое или ореховое масло годятся для заправки салатов из овощей. За неимением таковых видов масла, можно использовать оливковое;
  • жирная и полужирная рыба (сельдь, макрель, лосось, форель, сардина, тунец) должна включаться в рацион питания не менее трех раз в неделю. Рыба обязательно должна быть свежей. Замороженная рыба теряет свою ценность. Рыбу могут заменить морепродукты и икра;
  • чайную ложку льняных семян лучше всего съедать утром, натощак. Регулярный, ежедневный прием льняных семян освободят от необходимости следить за рационом питания. Организм будет в необходимом количестве пополняться Омегой 3. Семена льна можно добавлять в салаты или, размолов их в муку на кофемолке, принимать как лекарство.
 
Если стиль жизни не дает возможности следить и регулировать рацион питания, достаточно принимать биологически активные добавки Омега 3. Они являются хорошей альтернативой всем вышеперечисленным продуктам питания.
 

 

Вред Омега 3 для организма человека


Такие полезные полиненасыщенные кислоты, как Омега 3 могут нанести серьезный вред здоровью человека, в случае передозировок.
 
Суть вреда заключена в процессе разжижения крови этими жирами, и провоцировании длительных и обильных кровотечений при даже незначительных травмах. Может так же развиться гемартроз, кровоизлияния в суставные полости. При передозировках Омега 3 развивается гипотония.
 

Противопоказания для приема Омега 3

 
Оказывается, далеко не всем пациентам можно принимать Омега 3. В некоторых случаях эти они могут вызвать сильную аллергию. А у пациентов с болезненной печенью и геморрагическим синдромом Омега 3 может вызывать обострения.
 
Чтобы чувствовать себя здоровым, важно принимать это ценное вещество в строго рекомендованных дозах.
Оценка 4.8 из 5 Голосов: 43

Интересные статьи

Комментарии

Ната 10 октября 2018, 13:22

А почему ничего не сказано о красной икре (лососевых рыб), ведь такая икра - рекордсмен по содержанию Омега-3!

Наталья 24 сентября 2018, 17:42

Как Омега-3 влияет на желудок, может ли быть изжога?

Гуля 23 августа 2018, 14:07

Здравствуйте. Можно ли принимать Омега-3 при гепатите С?

галя 12 июля 2018, 10:18

Здравствуйте у меня себорея, выпадают волосы, посоветовали омегу 3. Стоит ли ее принимать если у мне гастрит...

людмила 10 июля 2018, 15:07

Можно ли принимать омегу-3 после операции?

Ольга 6 июля 2018, 06:53

Здравствуйте. Я хотела бы спросить, можно ли пить Омега 3 при желчекаменной болезни? Ведь все масла обладают желчегонным действием.

галина 13 июля 2018, 06:55

У меня нет жёлчного пузыря, можно принимать омега 3.

Озода 5 июня 2018, 17:57

Я беременна, врач мне назначил Омега 3. В аптеке мне дали Омега -3 -lik. при беремонности нельзя? Омега 3 и Омега 3 одинаково или нет. Спасибо заранее за ответ.

Татьяна 5 июня 2018, 21:42

Доброго Вам времени суток!
По сути состав Омега-3 и Омега-3-LIK не сильно отличается.
Обратитесь к доктору, который ведет Вашу беременность, с вопросом, можно ли принимать Вам конкретно этот препарат, так Омега 3 показана не всем.
Будьте здоровы!
С уважением, врач гинеколог Татьяна.

Елена 29 мая 2018, 10:22

У меня эпилепсия. Достаточно ли дозы из 1чайной ложки льняных семян в сутки?

Елена 1 мая 2018, 13:56

Здравствуйте, вопрос к врачу гинекологу Татьяне. У меня хроническое воспаление матки. Начала принимать Омега-3, и случилось обострение, причем очень сильные боли внизу живота. Менопауза закончилась, все прошло благополучно и вот теперь такое. Что делать? Прекратить принимать или продолжать вместе с противовоспалительным?

Elen 7 августа 2018, 15:38

Лучше Q 3 принимать в натуральном виде, т.е. в продуктах. Например льняное масло в салате. Пусть это будет немного, но постоянно.

Татьяна 1 мая 2018, 19:51

Доброго Вам времени суток!
Я думаю, прием Омега-3 нужно отменить, по крайней мере, до того момента, как пролечите обострение.
Будьте здоровы!
С уважением, врач гинеколог Татьяна.

Елена 3 мая 2018, 17:56

Благодарю за ответ.

Гость 1 марта 2018, 00:41

После 2 недельного приема омега 3 появился запах от кожи, как бывает при гормональных сбоях. Подскажите с чем это связано и как избавится от него?

  • 4
  • 3
  • ...
  • 1
ЗАКРЫТЬ