Жизнь после родов - какая она? Все об послеродовом периоде. Впечатления и статьи о послеродовом периоде жизни.
Всего тем в разделе: 163

Упражнения кегеля для женщин после родов

Роды – это, конечно же, очень важное событие в жизни каждой женщины. Медики говорят о том, что кроме тела женщины, которое меняется во время вынашивания ребенка, поддаются изменению также мышцы женщины.

 

Упражнения кегеля для женщин после родов

 

Для того, чтобы сбросить лишний вес и немного подтянуть мышцы, можно пойти в спортивный зал, позаниматься дома или сходить на аэробику, значительно сложнее восстановить функциональность мышц промежности.

К большому сожалению после родов все мышцы растягиваются, и это может привести к тому, что внутренние органы немного опустятся, недержанию мочи, а также к осложнениям в половой жизни. Для того, чтобы вернуть мышцы промежности в прошлое состояние, были разработаны специальные упражнения Кегеля.

 

Когда после родов можно делать упражнения Кегеля

 

Многие утверждают, что упражнения можно проводить по истечению нескольких месяцев, но это все не правда. Доктора утверждают, что чем раньше женщина начнет делать упражнения, тем быстрее она сможет возобновить мышцы. Как бы странно это не звучало, гимнастикой для мышц промежности можно заниматься уже через пару дней после родов.

 

 

На первых этапах нужно давать минимальную нагрузку, а что касается сложных техник, так о них пока не нужно вспоминать. Изначально необходимо проводить самые простые движения, но в том случае, если женщина все же чувствует дискомфорт или боль, следует отложить тренировку на несколько дней.

В том случае, если роды были с усложнениями или у роженицы наложены швы, тренировки мышц следует отложить до лучших времен и не допускать никаких физических нагрузок.

При быстром восстановлении и заживлении ран, к упражнениям Кегеля можно приступить уже через несколько недель после родов, предварительно пройдя консультацию у доктора.

Но родовые травмы являются не единственным противопоказанием проведения упражнений. Методику Кегеля по восстановлении мышц промежности нельзя проводить при возможности открытия кровотечения, при онкологических заболеваниях, а также при воспалении половых органов или сбоя в работе сердечно-сосудистой системы.

Многие роженицы уверенны в том, что подобная физкультура совершенно не нужна им для восстановления. Следует все же отметить, что научно было доказано, что тренировки помогают подтянуть мышцы влагалища, избавить от недержания мочи и опущения органов.

Кроме того, благодаря упражнениям ваша половая жизнь также восстановится. Вот почему упражнения Кегеля доктора советуют не только роженицам, а и всем женщинам.

 

Как выполнить упражнения Кегеля после родов

 

Ну самое первое, это следует отбросить мысль о том, что данная гимнастика сущий пустяк и не имеет сложностей. Доктора предупреждают, что в первые дни мало у кого получается выполнять правильно упражнения, но не стоит огорчаться и забрасывать тренировки. Начать нужно из самых простых и элементарных упражнений, чтобы разогреть мышцы к сильным нагрузкам.

 

 

Как бы ни странно это звучало, но первую тренировку нужно начать в туалете. При мочеиспускании струю следует немного задержать, а затем снова возобновить, подобное по возможности проделать несколько раз. Данная процедура направлена на контроль мышц влагалища. Упражнение следует повторять несколько раз, чтобы полностью освоить контроль над мышцами.

 

Как выполнить упражнения Кегеля после родов

 

На следующем этапе устройтесь поудобней на полу или очень жестком матрасе, под ягодицы нужно подложить подушку. Упражнение заключается в том, чтобы мгновенно напрячь, а затем сразу же расслабить мышцы влагалища. Повторять упражнение необходимо около двух недель, поверьте, результат будет ошеломляющим.

Следующий этап, очень похож на предыдущий, только задерживать мышцы в напряжении следует около минуты. Одно занятие должно состоять из 15 таких упражнений. Эффект можно ощутить во время полового акта.

Для самого последнего упражнения следует собрать все силы и старание. Если можно так выразится, то влагалище имеет форму трубки, в которой имеются мышечные волокна, задача состоит в том, чтобы попробовать сжать по отдельности каждый ярус.

Самой главной задачей является то, чтобы мышцы живота отдыхали, а также пробуйте не задерживать дыхание. Тело должно быть полностью расслабленно, а работают только мышцы влагалища. После правильных тренировок вы убедитесь в том, что мышцы вашего влагалища значительно подтянулись и мочеиспускание вы можете контролировать.

Оценка 4.5 из 5 Голосов: 5

Интересные статьи

Комментарии

ЗАКРЫТЬ